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那么，有什么好的方法可以让自己摆脱“跷二郎腿”这一习惯呢?下面给大家介绍一下：
步骤 1：提高意识，提醒自己端正并保持坐姿
正确的坐姿应该如下图所示，上半身靠椅背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°，保持全身重心稳定。
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步骤 2：松解和拉伸紧张肌群
广东清远市骨科医院排名_很多人惯于翘二郎腿，是因为其肌肉已经失衡。身体“需要”通过跷二郎腿来满足这种失衡。因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。
日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。
步骤 3：矫正骨盆，恢复骨盆中立位
清远市骨科医院在哪里_骨盆不正，是很多脊柱相关疾病之源。矫正骨盆的手法有很多，去医院的康复科进行矫正是一个比较高效且安全的选择。
步骤 4：锻炼核心肌群
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。
主要由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成。
只有锻炼好核心肌群，才能更好地维持身体的平衡稳定。
核心训练一：呼吸练习
动作要点：双手掐住腹部给腹肌较小的阻力，想象腹腔是一个气球，吸气时将气球充满，呼气时将气球的气放掉。
核心训练二：腹横肌练习
动作要点：保持姿势固定，可以叫家人帮助你给一个由中间向两边分开的阻力，进行抗阻练习。
清远市骨科医院哪家好_这个动作可以锻炼我们骨盆周围的肌肉，特别是腰腹部肌肉，能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力，这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。
核心训练三：平板支撑
动作要领：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。注意全过程不要憋气，练习10组。
核心训练四：健身球练习
动作要领：仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。
